«Только встала, уже устала» – что такое «синдром уставшей мамы» и как с ним бороться?

0
В современном мире очень большое внимание уделяется вопросам эмоционального выгорания специалистов, работающих в разных сферах, но почти никто не говорит о том, что данному синдрому подвержены и мамы, которые находятся в отпуске по уходу за ребенком. «Гуранка.ру» выяснила как мамочкам избежать «ловушки» эмоционального выгорания.

В этом нам помогала Инесса Космакова, психолог, организатор женского клуба Woman Code:

Фото: Инесса Космакова (предоставлено Инессой Космакововй)

- Декрет – это одна из самых сложных «работ», ведь на этой «работе» мамочки находятся 24/7, там нет выходных и отпуска. Поэтому они даже больше остальных подвержены так называемому «синдрому эмоционального выгорания» или «синдрому уставшей мамы».

Что же такое «синдром уставшей мамы»?

«Синдром уставшей мамы» проявляется во всеобщей потере сил, вы не можете восстановить силы, даже если спали всю ночь, все чувства притупляются, ничего не радует и ничего не хочется делать. Данный синдром появляется из-за того, что мама все силы тратит на воспитание ребенка, делая при этом больше, чем может ее организм, несет ответственность не только за себя, но еще и за ребенка.

Какие симптомы у «уставшей мамы»?

Это постоянная усталость, которая сопровождает маму с начала и до конца дня, отсутствие желания что-либо делать, хочется просто лежать и бесконечно скролить ленту социальных сетей. Также могут появляться срывы на детей и супруга, неконтролируемые злость и раздражение. Снижается самооценка, появляется ощущение своей никчемности, кажется, что все вокруг такие молодцы, а вы не делаете ровным счетом ничего. Еще отсутствует желание ходить куда-то, даже на прогулку с ребенком приходится настраиваться несколько часов. На более поздних стадиях могут появляться частые простудные заболевания, организм как бы сигнализирует, что ему нужно отдохнуть в одиночестве. Если вовремя не отследить данное состояние, то оно чревато появлением более серьезных психосоматических заболеваний.

Фото: ru.freepik.com

Факторы, провоцирующие эмоциональное выгорание?

Отсутствие помощи. Если бабушки живут далеко, муж постоянно на работе, а нанять няню нет возможности, то мамочка постоянно находится один на один с ребенком, при этом у нее фактически не остается времени для себя. Шутка, что «мамы в декрете чистят зубы и расчесываются уже после обеда», – это совсем не шутка.

Отсутствие поддержки со стороны мужа и близких родственников. Очень часто близкие думают, что декрет – это действительно отпуск и что мамочке очень легко справляться с ее воспитательными обязанностями и при этом заниматься домохозяйством. Все ее усилия обесцениваются, а просьбы о помощи игнорируется, а иногда даже осуждаются.

Сложности и конфликты в семье. Например, растут дети-погодки, нет помощи от родных, ребенок часто болеет, не хватает денег, конфликты с мужем и так далее. Проблемы наслаиваются одна на другую, и в какой-то момент психика просто перестает справляться с постоянным напряжением.

Фото: ru.freepik.com

Как избежать «ловушки» эмоционального выгорания?

Выделить время для себя, донести до своих близких то, что несколько часов в неделю, проведенные без ребенка, помогут вам восстановить эмоциональное равновесие. В это время можно встретиться с подругами, сходить в кино или даже просто погулять в одиночестве. Если есть помощь в виде бабушек, то можно организовать свидание с мужем, чтобы также отвлечься от домашних дел и почувствовать себя не только матерью, но еще и привлекательной женщиной.

Планировать свой день, разбавляя его при этом новыми и интересными делами. В большинстве случаев декрет превращается в «день сурка», одно и то же каждый день, поэтому уже не приносит столько радости, как в самом начале жизни малыша. Планирование очень помогает нашему мозгу понять, что нам необходимо делать и сколько для этого требуется сил. Планируйте совместные дела с ребенком, развивающие занятия, прогулки в новых местах и опять же время для себя.

Займитесь творчеством, заведите себе хобби. Это может быть что угодно: рисование, вязание, танцы и т.д., главное, чтобы вы получали от этого удовольствие, тогда ваш мозг будет расценивать это как ресурс и после таких занятий у вас будут появляться силы.

Хороший сон и регулярный прогулки. Стабилизируйте свой график сна, старайтесь ложиться спать примерно в одно время с ребенком, а не пытайтесь переделать все дела пока он спит и не «сидите» в социальных сетях до 3-х ночи. На прогулках старайтесь побольше ходить, а не отсиживаться на лавочке, это не только поможет вам чувствовать себя бодрее, но и поможет скорректировать фигуру, если это необходимо.

Фото: ru.freepik.com

Мамочки Читы поделились с «Гуранкой» своими историями “мамской усталости”:

Екатерина Филатова

Фото: Екатерина Филатова (предоставлено Екатериной филатовой)

Когда родился малыш, я в тот момент училась ещё в университете, дистанционно – это и было самой главной сложностью, потому что с сыном очень сложно готовиться к парам, высыпаться.

А так, все остальные проблемки как-то незначительны на этом фоне (смеется). Сейчас нам 1,2, но все равно единственное, что напрягает – это сон.

Огромная помощь была от мужа – с сыном посидеть где-то или утром взять его с собой и дать мне немного доспать, спокойно дать покушать, помыться, собраться – совершить обычные радости жизни спокойно.

Когда муж рядом, мы часто ходим в кафе или ещё куда-то, чтобы развеяться можно было – ребёнок с нами, но смена обстановки все решает. На выходных много гуляем вместе с сыном.

Мария Левченко

Первый год был тяжелый, у меня было состояние сильнейшего стресса, всё делала и жила на автоматизме, вообще, то время вспоминаю с туманом. Долго привыкала к недосыпу. Хотелось иногда расслабиться, отдохнуть, выбраться из дома. Но ребёнка я не хотела никому оставлять, чувствовала сильнейшую тревогу, если оставляла дочь с кем-то дома, пока уходила. Также угнетали постоянные недовольства свекрови (мы в то время жили вместе), то я не так купаю ребёнка, то не так одеваю, то не так кормлю и тд.

И напоследок еще несколько советов от нашего психолога:

Если вы понимаете, что вас ничего не радует и декрет стал адом, то не бойтесь в этом признаться, поймите, что это нормально и вам просто нужна помощь. Попробуйте поделиться своими переживаниями с супругом, подругами или с психологом, если нет такой возможности, то рекомендую обратиться к научно-популярной литературе по психологии (М. Лабковский «Хочу и буду», А. Пиз и Б. Пиз «Ответ», М. Битти «Спасать или спасаться?»)

И самое важное, что нужно помнить мамам всегда: «Главное, не количество времени, которое вы провели с ребенком, а его качество». Ребенку важнее видеть рядом с собой счастливую и энергичную маму, чем раздраженную и уставшую, поэтому уделяйте время себе для восстановления ресурсов организма, оставляйте ребенка с родственниками или мужем, когда есть такая возможность (без чувства вины, ведь это нужно и вашему ребенку). И тогда «синдром уставшей мамы» вам не страшен.

Комментарии

Чтобы добавить комментарий, вам необходимо авторизоваться

Пока нет ни одного комментария. Станьте первым!
Поиск
Вход
Имя пользователя
Нажимая на кнопку "Войти", вы соглашаетесь с правилами обработки данных