Сиди на попе ровно: 6 правил от читинского ортопеда для прямых спин ваших детей

Зачастую как раз со школьных лет у детей начинаются проблемы с осанкой. Меняется образ жизни ребенка. С началом учебы возрастает нагрузка не только на интеллект, но и физическая. Дети много времени проводят в сидячем положении – за партой на уроках и, выполняя домашнее задание, носят тяжелые ранцы с учебниками.

- Кроме этого, сейчас, все дети пользуются телефонами, планшетами, различными гаджетами, - отмечает Александр Куйдин. - Некоторые родители начинают давать малышам телефоны уже с возраста 1,5-2 лет. Когда ребенок проводит большую часть времени за телефоном, у него включается нагрузка на мышцы спины и, вследствие этого, возникает нарушение осанки, идет искривление позвоночника. Что касается школьников – они вообще сейчас без гаджетов не живут. У них даже все уроки сейчас через электронные дневники, поэтому большую часть времени ребятишки проводят, используя гаджеты.

Первые признаки нарушения осанки

Распознать первые признаки нарушения осанки достаточно просто – ребенок начинает сутулиться.

- Когда ребенок сидит, у него отмечается ассиметрия надплечий, лопатки находятся на разном уровне, спинка идет не ровная, а с небольшим изгибом. Ребенок может жаловаться, что у него постоянно болит спина, в области грудного отдела или в области грудо-поясничного отдела позвоночника. Это самые первые признаки, по которым родителям стоит обратиться к врачу.

Отметим, что откорректировать осанку достаточно легко. Однако, как известно, лучше заниматься профилактикой и предупреждением чего-либо, чем потом лечить. Сегодня в статье - несколько простых правил, которых следует придерживаться родителям, чтобы сохранить здоровье ребенка на все школьные годы.

Правило 1. Научите ребенка правильно сидеть

Одна из причин нарушения осанки – неправильная посадка за столом. Самый верный способ – это показывать на собственном примере. Родители должны изначально заложить в ребенке правила поведения за обеденным столом и обучить правильной посадке за рабочим столом.

- Правильное положение – это, соблюдение так называемого правила «трех углов»: угол в области тазобедренного сустава 90 градусов, коленные суставы также под углом 90 градусов, и руки, согнутые в локтевом суставе – также 90.

Кроме этого, необходимо, чтобы ребенок сидел за столом или партой ровно, спину располагал, прислонившись к спинке стула. Нагрузка на позвоночник должна быть распределена грамотно. Лопатки на одном уровне и также плечи. Не допускайте того, чтобы ребенок склонялся к столу.

Специальные корсеты для осанки назначаются уже только по показаниям. Когда у ребенка сколиоз 3 или 4 степени и при деформации грудной клетки. Все специальные средства для коррекции осанки назначаются только по показаниям после консультации врача-ортопеда.

Правило 2. Приобретите правильную мебель

Неправильно подобранная мебель также негативно сказывается на формировании осанки. Однако регулярно менять мебель в зависимости от возраста ребенка вовсе необязательно. Достаточно иметь стол и регулируемый по высоте стул с изогнутой спинкой.

 - Сейчас продаются специальные школьные уголки, в которых столешница идет под прямым углом, расстояние от самой столешницы до пола примерно 80-90 см. Самое главное - стул должен регулироваться по высоте в зависимости роста и возраста ребенка. Спинка стула должна быть не прямая, а с небольшим изгибом в области спины. Обычные офисные стулья, например, которые регулируются по высоте, не рекомендательные. У них спинки прямые, а она должна быть изогнута. На это следует обращать внимание при покупке.

Ступни ног должны обязательно стоять на полу. Если они не достают до пола, используйте подставки под ноги.

- Что касается комплектов детской растущей мебели, когда регулируется не только стул, но и стол и даже угол наклона столешницы - согласен, они имеют свои преимущества, но такие столы более выгодно приобретать в дошкольно-школьные учреждения, т.к. ребенок проводит большую часть времени в школе или в детском саду. Дома такой стол использовать не обязательно.

Правило 3. Купите портфель с ортопедической спинкой

Для профилактики нарушения осанки и снижения нагрузки на позвоночник покупайте ранцы с ортопедической спинкой. Их легко отличить от обычных. На самой сумке два жестких ребра, две металлические пластинки и подушечки.

- Ребра проходят по оси позвоночника, тем самым снижается нагрузка на позвоночник и идет нагрузка на мышцы спины, симметрично. Есть также специальные подушки, которые пришиты к спинке самого портфеля, они находятся между лопатками и на поясничном отделе позвоночника. Не разрешайте носить детям сумки на одном плече. Это большой риск того, что разовьется нарушение осанки.

При покупке портфеля выбирайте более легкие модели, ведь к его весу добавится вес содержимого.

Правило 4. Приобретите обувь на небольшом каблуке

Согласно требованиям СанПИН, учащимся в школах следует использовать сменную обувь. Поэтому у ребенка должно быть несколько пар – для улицы, на выход, и для учебы. При этом обувь, в которой ребенок проводит несколько часов в день пять или шесть дней в неделю, должна быть максимально комфортной, дышащей, не создающей дополнительной нагрузки на стопу.

- Это должны быть туфельки на жесткой подошве с небольшим каблучком. Высота каблука зависит от возраста ребенка и от размера стопы. На каждый сантиметр каблука приходится осевая нагрузка на позвоночник около 5-6 кг, т.е. если ребенок уже в дошкольном возрасте носит обувь на высоком каблуке – идет неправильная нагрузка на позвоночник. Если ножки развиваются неправильно, страдает, в первую очередь, мышечный корсет, который в свою очередь вызывает болевой синдром.

Обувь на сплошной подошве детям также не рекомендована. Из-за плоской подошвы у многих людей развивается плосковальгусная деформация ног, и как следствие плоскостопие. Поэтому обязательно должен быть маленький каблучок.

- Дошкольникам – высота до 2 см, детям младшего школьного возраста и примерно до 5,6,7 класса – 3 см, а ребятишкам постарше уже можно носить обувь на каблуке до 4 см. Что касается высоких каблуков для девочек, то, конечно, они допускаются на Новый год, выпускные и другие праздники. В целом же, каблуки девочкам лучше носить с подросткового возраста, с 16-17 лет. Это самый оптимальный период, когда у ребенка уже сформирована стопа и никаких деформаций не будет.

Правило 5. Обеспечьте регулярные занятия спортом

Занятия спортом – один из самых основных способов сохранения здоровья, красивой осанки, в частности, и гармоничного физического развития человека в целом.  

- Ребятишки должны регулярно посещать уроки физкультуры, а помимо этого - заниматься дополнительными видами спорта. Запишите ребенка в секцию плавания, на гимнастику или танцы. Это самые основные виды, рекомендованные для профилактики нарушений осанки.

Показания к посещению уроков физкультуры зависят от того, как ребенок развивается. Если у него есть какие-то отклонения в плане физического развития, тогда у ребенка будет уже не основная группа занятий, а дополнительная или подготовительная.

Правило 6. Оптимизируйте режим дня ребенка

Заниматься физическим развитием ребенка нужно с самого детства, а не только перед школой. Возьмите за правило по утрам делать зарядку. Утренняя гимнастика еще никогда не кому не была противопоказана.

- Из упражнений - наклоны головы вперед-назад, занятия с гантельками, можно качать пресс, отжиматься от пола. Девочкам, например, можно делать упражнение «добрая кошка»-«злая кошка», можно на мостик вставать - это правильно развивает мышцы спины.

Сейчас, в связи с тем, что у нас очень развита фитнес-индустрия, ребятишкам можно и после работы с мамами ходить заниматься, например, стречингом, танцами, гимнастикой. Физические нагрузки должны присутствовать в течение дня, чтобы ребенок весь день не сидел. Иначе будет неправильное развитие мышечного корсета, а потом уже как следствие, нарушение осанки, плоскостопие, сколиозы и так далее.

Самое главное – показывайте все на собственном примере. Ребенок в первую очередь берет пример с родителей, поэтому начинайте с себя.